北京大学人民医院睡眠医学科副主任董晓松：最佳时间是6点到9点之间。少于6小时是我们大家都知道的睡眠不足，对身体肯定是有害的。然而，睡眠超过 9 小时会增加患冠心病等心脏相关问题的风险。代谢问题和睡眠结构异常会导致代谢紊乱，增加心血管疾病的风险。
梦是大脑整合新旧信息的主观体验。这个过程对于提高学习能力、激发创造力非常重要。真正影响睡眠质量的是经常做噩梦。长时间的噩梦会导致焦虑和抑郁等情绪问题。常见的梦境无需担心，但如果噩梦频繁惊醒你，影响你白天的状态，最好寻求专业的医疗帮助。
的受欢迎程度一些智能可穿戴设备让很多人主动监测自己的睡眠状态，但又担心监测结果不会很理想。
这些可穿戴设备的监测结果科学吗？正常的深度睡眠应该持续多长时间？继续阅读以找出答案。
北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳：这些可穿戴设备很多都不符合这个要求。至少，基本上没有科学的方法来区分深度睡眠和浅度睡眠。因此，不要过于相信会导致数字焦虑的数字。
根据睡眠阶段标准，成人一夜睡眠中深度睡眠的正常百分比为13%至23%。也就是说，如果每晚睡眠时间在6到7个小时之间，整晚有50分钟的深度睡眠是正常的。
韩芳：有的人睡的时间长，有的人睡的时间短。每个人都是不同的，但自知之明非常重要。葛后睡眠充足，如果你的血液循环畅通，精力充沛，头脑清醒，早上准备好工作，那么你就可以说你睡了一晚好觉。
对于什么类型的打鼾我应该去看医生？
许多人现在意识到打鼾并不一定意味着睡得好，而且可能是睡眠呼吸暂停的征兆。如果长期不治疗，患高血压、心脏病和中风的风险会增加。然而，并非所有打鼾都是疾病的症状。
董小松：鼾声均匀吗？如果打鼾非常均匀，那么打鼾就是持续的，空气总是流动的。如果你的鼾声变得不均匀，有时高，有时低，听起来像是窒息，那么可能有问题。这些症状可能会导致患者感觉需要在晚上或早上张开嘴呼吸和喝水。这并不是环境干燥，而是因为用口呼吸而导致口干舌燥。因此，患者此时应咨询医生。
如何摆脱“睡不着觉”的困境？
很多人睡不着的时候，最常见的想法就是：“如果我不睡的话，明天就完了。”但我越想睡觉，我就越醒。
有些人强迫自己卧床休息或购买并服用安眠药。这些能解决你的睡眠问题吗？有哪些方法可以帮助入睡？听听专家的说法。
韩凡：大家一定要记住，药是三分毒。尽管没有此类副作用，但您仍应小心，因为它们可能会发生。专家会告诉你一些科学的自然恢复睡眠的方法。首先，放弃你需要睡觉的强迫观念。只有在感到困的时候才上床睡觉，如果20分钟内无法入睡，就起床做一些相对单调和静态的事情，比如读一本轻松的纸质书或听轻松的音乐。期间还有几种“积蓄能量”的方法白天睡觉。
董晓松：很重要的一点就是白天要多接受阳光。首先，限制起床时间。尝试在八点或九点或相对正常的时间起床。起床后，到户外去，尽可能多地接受阳光照射。一旦离开阳光，褪黑激素就会减少。如果您在抑制褪黑激素一段时间后想再次入睡，请慢慢调整到您想要入睡的时间。就寝时间也应该相对缓慢地提前，而不是一次提前几个小时。 【编辑：胡汉霄】
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